在疫情猛烈沖擊的當今，人與人的交流減少了、出差沒辦法像以前那么頻繁，業(yè)務也很難做、在家工作的機會增加了、要自由返鄉(xiāng)或旅行很困難、去醫(yī)院看病或檢查也會有點不安、許多活動中止，還多了管制……。

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99%的勞工，正面臨壓力下的嚴重失調

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或許這些單一事件都沒什么大不了的，不管遇到什么狀況，人們都會試圖適應，不會留意到“壓力”。不過，要是這么多變化不斷發(fā)生，而且未來混沌不明，壓力就會像一記重拳般，步步侵蝕人的身心，或許會造成非常龐大的精神傷害。正因如此，現(xiàn)在有99%的勞工，自律神經的整體功能下降，紛紛出現(xiàn)各種莫名的失調癥狀。

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像是，“總覺得全身無力，一開始工作就煩躁”、“對工作的專注力似乎下降了”、“工作速度比以前還要慢”、“肩痛、腰痛實在很難受”、“晚上睡不好，好像沒辦法酣然入眠”……，若狀況持續(xù)糟糕，自律神經的紊亂就會一再累積，請記得，要在狀況愈來愈惡劣之前從容面對。該怎么做？

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嘆氣也能抒壓，這是有醫(yī)學根據(jù)的

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各位在工作忙碌或對上司感到焦躁時，是否曾忍不住“嘆氣”呢？感覺情緒煩悶時，呼吸就會變淺，不只精神上很疲憊，身體也會跟著緊張，血液循環(huán)就會變差。有人說“嘆氣會讓幸福溜走”，然而，從我們的醫(yī)學實驗可知，別忍著不嘆氣似乎比較好。嘆氣有自我潔凈的功用，能提升副交感神經低迷的狀況，還能有效改善停滯的血流，要是慢慢吐出長長的氣，轉眼間，末梢血管的血流就會恢復。

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累積壓力時會想要吐氣，就和想睡時會打呵欠一樣，都有相應的理由。假如覺得胸口煩悶，在沒人看見的地方嘆口氣也無妨。當然，也不是要你一直嘆氣，想要抒解壓力，還有一個更積極的方法。

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不想受壞情緒擺布，寫三行日記最有效

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有人的地方就會有壓力，假如被同事或上司惹毛了，請先不要動怒，因為自律神經會“傳染”給周圍的人。職場上哪怕只有一個人神經兮兮，整個環(huán)境都會變得殺氣騰騰，也會影響你的人際關系。因此，想要輕松釋放壓力，就一定要學會──在睡前寫東西。

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很多企業(yè)家或運動選手，會將反省事項、注意要點、目標及其他事情寫在筆記本或日記上，只要將讓自己感覺到壓力的事情寫出來，就能厘清狀況，解決煩惱的方案也會自然浮現(xiàn)，自律神經就會在回顧的過程中穩(wěn)定下來。

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有些人表示，自己沒有寫日記的習慣，對此，我想出來的辦法就是，三分鐘熱度的人也做得到的“三行日記”。只要依序寫下以下三件事：

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1.今天最不美好的事情(失敗的事情、討厭的事情)。

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2.今天最美好的事情(開心的事情、感動的事情)。

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3.給明天的目標(像是“明天不要發(fā)牢騷”或“明天的線上簡報要從容說話”，略提一下就好)。

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而且一定要遵守以下這些重點：

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◆要手寫在紙上。

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◆一定要寫上日期和星期幾。

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◆盡量簡潔。

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◆依照1～3的順序寫下來。

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◆要慢慢仔細寫。

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其中要特別注意，在寫了最不美好的事情后，一定要寫上最美好的事情，而且負面的事情要聚焦在“客觀的事實”上。因為人會被自己說過的壞話觸發(fā)，感受到壓力，就會想辦法“再生產”更惡毒的壞話，于是壞話就停不下來了。這就是一種“癮頭”，請不要沉迷于其中。

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只要照以上方法回顧一天，就可以整理當天事件的起因和感受。在慢慢仔細手寫的過程中，情緒就會逐漸平靜，自律神經也會變得協(xié)調。寫出美好的事情和明天的目標之后，心里就會變得舒暢，涌現(xiàn)面對明天的活力，能夠安心入睡。此外，只寫三行也不會花太多時間，請一定要試試看喔！

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