作為職場人，三個方法教你學(xué)會管理情緒！

1、事在先，情緒在后，換個渠道發(fā)泄

歌手周深曾評價offer3節(jié)目：“在職場上，遇到問題，要先處理事情，再處理情緒，學(xué)會撫平自己。每個人都是在跌跌撞撞中長大的。”

畢竟，工作場所的工作場景大多是公開透明的，稍有不慎就會將談話拋在腦后。處理情緒的滯后并不意味著壓抑情緒并保持“職場沉默”，這是不可取的。

真正的高手，在面對強(qiáng)烈的情緒時，會通過仔細(xì)的分析來選擇情緒的時機(jī)。先處理眼前的事情，換一個非工作場所的渠道，或者其他宣泄情緒的方式，比如找一個專門的“情緒釋放室”，有氧運(yùn)動，空喊話等來緩解情緒，理性消除將自己從情緒危險區(qū)拉回正常狀態(tài)。

2、拓寬心理安慰邊界，提高情緒抗脆弱性

風(fēng)險領(lǐng)域著名學(xué)者塔勒布著有《反脆弱性》一書，提到世界上一切事物的特征都可以用脆弱性、韌性和反脆弱性來概括。事實上，我們的情緒是一樣的。不斷提高我們的情緒意識，保持對情緒起伏的敏感度，擴(kuò)大我們的心理安慰邊界。情緒的反脆弱性會增強(qiáng)我們的壓力承受能力，學(xué)會逆勢成長。

產(chǎn)品策略專家梁寧曾說過：“如果把一個人想象成一部手機(jī)，你的情緒就是底層的操作系統(tǒng)，而他的能力就是上面的應(yīng)用程序?！边@個比喻非常形象。如果我們的情緒很脆弱，就像玻璃器皿一碰就碎，未來的職場風(fēng)風(fēng)雨雨，我們又怎能抵擋得住呢？

當(dāng)我們回顧每日待辦事項時，需要養(yǎng)成記錄情緒的微習(xí)慣。清楚地記錄當(dāng)天的小喜和悲哀，并用“行為回顧法”描述行為、感受和想法，以及它們背后的事實。通過不斷的記錄，鍛煉情緒意識的敏感度，準(zhǔn)確確定自己心理舒適區(qū)的界限，慢慢擴(kuò)展到冒險區(qū)，讓情緒得到更大的放松，在面對外界壓力時更加穩(wěn)定。

3、適時借力，建立第四層人際關(guān)系

俗話說：“人非圣人，無人能過”。在職場上，即使我們小心翼翼地處理工作，也難免會出現(xiàn)疏忽和失誤，焦慮、后悔、無助等負(fù)面情緒也會產(chǎn)生。再正常不過了。

如果一味維護(hù)職場形象，克制怒火，只會壓抑內(nèi)心的情緒，慢慢咀嚼痛苦，直到夜深人靜。這是一種傷害他人和自己的方式，對您的健康沒有好處。

張德芬老師在《遇見未知的自己》中寫道：“壓抑多年的情緒就像暗能量，唯有帶著愛的覺知之光才能溶解。”
在工作場所，我們絕不是一個獨立的孤島。雖然我們可以理性地審視自己的情緒，但我們也必須學(xué)會利用他人的力量。

找一個值得信賴、愿意細(xì)心聆聽的情感伴侶，成為彼此的情感“樹洞”。你可以毫無保留地把你的“背”交給對方，建立人際關(guān)系的第四層次，實現(xiàn)真正的關(guān)系紐帶。

通過相互支持、相互賦能，情感能量池才能良性流動，不斷得到滋養(yǎng)，拓寬情感能量的“護(hù)城河”。

在職場中，人們笑完之后最不需要爭取的不是爆發(fā)力，而是耐力。我們必須學(xué)會接受我們的各種情緒，讓它們自由流動，但我們必須有效地調(diào)節(jié)和控制它們，做情緒的主人，才能獲得輕松美好的職場關(guān)系，開啟職業(yè)發(fā)展的新征程。