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安靜離職（Quiet Quiting）是2022年熱門的職場(chǎng)關(guān)鍵字，不是指職場(chǎng)工作者真的辭職離開(kāi)工作崗位，而是用最低的工作表現(xiàn)水平，讓自己保有工作，但是讓積極進(jìn)取、力求表現(xiàn)的自己，從工作上離職。身為上班族該如何察覺(jué)自己有安靜離職的跡象，哪些原因會(huì)造成安靜離職？如果已陷入安靜離職的狀態(tài)，又該如何擺脫？本文由筑招網(wǎng)小編為你一一解惑！

本文導(dǎo)覽

安靜離職的10個(gè)跡象

造成安靜離職的5大原因

4步驟擺脫安靜離職狀態(tài)

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從十個(gè)常見(jiàn)的不，查看自己是否安靜離職

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當(dāng)工作心態(tài)開(kāi)始消極、提不起勁，分不清只是一時(shí)的倦怠還是警訊？你可以透過(guò)下列10個(gè)安靜離職的行為征兆，查看自己是否已經(jīng)悄悄地成為安靜離職的一族。

1.不力求表現(xiàn)

2.不期待加薪

3.不希望升職

4.不愿意加班

5.不想要學(xué)習(xí)

6.不參與活動(dòng)

7.不參與活動(dòng)

8.不在乎評(píng)價(jià)

9.不投入情感

10.不要被看見(jiàn)

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你為何安靜離職？從五個(gè)沒(méi)有，解析你安靜離職的原因

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安靜離職，其實(shí)就是一種對(duì)工作習(xí)得無(wú)助（Learned Helplessness）的反應(yīng)。當(dāng)我們不管做什么努力或嘗試，獲得的結(jié)果都是扛龜、失敗，累積的感受都是挫折、沮喪時(shí)，就會(huì)習(xí)得白做工的無(wú)助感，進(jìn)而放棄努力或改變。

當(dāng)我們覺(jué)得自己安靜離職時(shí)，可以參考馬斯洛的需求層次理論，用五個(gè)人類的基本需求，解析造成你安靜離職的原因。這五個(gè)原因，由淺入深分別是：

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沒(méi)有得到應(yīng)有的薪資（生理需求）

沒(méi)有得到安穩(wěn)的保障（安全需求）

沒(méi)有得到團(tuán)隊(duì)的接納（人際需求）

沒(méi)有得到應(yīng)有的肯定（自尊需求）

沒(méi)有得到工作的意義（自我實(shí)現(xiàn)）

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如何面對(duì)安靜離職的狀態(tài)？用C.A.L.M找回人生自主權(quán)

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多數(shù)人面對(duì)工作，多是選擇讓外在的人事物，來(lái)控制我們的心情。但如果仔細(xì)想想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人的心情，其實(shí)是可以自己選擇的。你可以「選擇」好心情，也可以「選擇」壞心情。遇到周遭同事或朋友情緒失控時(shí)，我們常會(huì)叫對(duì)方Calm Down（冷靜下來(lái)）。接下來(lái)，我們就用C.A.L.M這四個(gè)字母，分享安靜離職來(lái)襲時(shí)，如何找回人生自主權(quán)，減少面對(duì)工作的無(wú)助感。

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Change：轉(zhuǎn)念看待安靜離職

轉(zhuǎn)念看待安靜離職

當(dāng)我們察覺(jué)到安靜離職反應(yīng)時(shí)，千萬(wàn)不要過(guò)于自責(zé)，更不要覺(jué)得自己是個(gè)爛咖而自暴自棄。你可以轉(zhuǎn)個(gè)念頭，用正面的觀點(diǎn)，將安靜離職當(dāng)做是老天給的提醒與祝福，讓這個(gè)「安靜」當(dāng)做是開(kāi)展第二人生的契機(jī)。

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Accept：臣服接受安靜離職

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安靜離職，其實(shí)也是一種身心自我保護(hù)的本能機(jī)制。它可能讓我們借此躲開(kāi)組織的內(nèi)卷，也強(qiáng)迫我們停下來(lái)，直視個(gè)人在職涯發(fā)展的限制。唯有我們真心臣服自己的安靜離職，才會(huì)有機(jī)會(huì)迎來(lái)第二人生。

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Let it Be：從心歸零、重新開(kāi)始

從心歸零、重新開(kāi)始

從心歸零，放下我這么努力，但是公司、主管、同事..….卻沒(méi)有給我對(duì)等回饋的不平與怨懟。唯有拋棄過(guò)往日積月累的被害者思維，我們才會(huì)有機(jī)會(huì)重新開(kāi)啟對(duì)未來(lái)的想望，讓自己取得前行的力量。

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Management：先有再好、找回自己

先有再好、找回自己

面對(duì)安靜離職，要懂得管理自己的期待！不要強(qiáng)迫自己快速擺脫安靜離職的狀態(tài)。不管你是選擇留在原有的組織，或是轉(zhuǎn)職到另一個(gè)單位。你可以用＋1%的精神，先給自己一個(gè)付出就可以達(dá)成的短期小目標(biāo)，讓自己慢慢地找回自我控制的感覺(jué)。

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雙B法則慢慢回歸正軌

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面對(duì)安靜離職，你可以用Better & Balance的雙B法則管理自己的努力。首先放下工作一定要做到Best的緊箍咒，用Better鼓勵(lì)自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也讓自己對(duì)工作有多一點(diǎn)的意義感與使命感。另外也要善用安靜離職的正面意義，不要用工作成就或他人評(píng)價(jià)來(lái)衡量自己的價(jià)值，讓工作與生活可以更Balance一些。

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希望你的安靜離職，可以讓你有機(jī)會(huì)在建筑行業(yè)開(kāi)啟怦然心動(dòng)的第二人生。